Acceptance and
Commitment Therapy
(en training)
ACT is een bewezen methode om meer psychologische flexibliteit te ontwikkelen. Daardoor zijn mensen beter in staat om met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties om te gaan. Het is een belangrijke basis van ons werk met medewerkers, leidinggevenden en teams. ACT is onder te verdelen in zes zuilen. Samen vergroten ze de psychologische flexibiliteit.
Psychologische flexibiliteit is het vermogen om bewust aanwezig te zijn in het hier-en-nu, met aandacht voor gedachten en gevoelens, zonder daarin mee te gaan of ervoor weg te lopen en tegelijkertijd te handelen vanuit wat je belangrijk vindt. et tegenovergestelde is psychologische rigiditeit: vast zitten in vermijding, in gedachten, in patronen die niet meer werken maar die je toch blijft herhalen.
ACT helpt mensen en organisaties om van rigiditeit naar flexibiliteit te bewegen en daarmee weer regie te pakken over hun leven.Het ACT-kompas: richting vinden in wat telt
De ACT-hexaflex lijkt op een kompas dat je helpt richting te vinden in je leven. De zes onderdelen staan niet los van elkaar, maar vormen samen een geheel. Ze nodigen je uit om met mildheid naar jezelf te kijken, bewust te worden van je gedachten en gevoelens, en tegelijkertijd ruimte te maken voor wat er echt toe doet en tot actie over te gaan.
Acceptatie
Ruimte maken voor moeilijke gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder ze weg te duwen of te vermijden. Acceptatie is geen berusting, maar een actieve keuze om te stoppen met vechten wat je niet kunt veranderen.
Cognitieve defusie
Leren dat gedachten geen feiten zijn. Je leert afstand nemen van je gedachten, doro ze te observeren in plaats van ermee samen te smelten, zodat ze minder invloed hebben op je gedrag.
Aanwezig zijn in het hier-en-nu
Contact maken met wat er nu is — in plaats van vast te zitten in het verleden of te piekeren over de toekomst. Bewust aanwezig zijn vergroot je vermogen om effectief te handelen.
Het observerende zelf
Jezelf ervaren als meer dan je gedachten en gevoelens. Je bent niet je angst, je burn-out of je twijfel — je bent degene die dat ervaart. Dat geeft perspectief en ruimte.
Waarden verhelderen
Ontdekken wat voor jou écht belangrijk is in het leven — los van doelen of verwachtingen. Waarden geven richting en betekenis, ook in moeilijke omstandigheden.
Toegewijd handelen
Concrete stappen zetten in de richting van je waarden — ook als dat ongemakkelijk is. Niet wachten tot je je goed voelt, maar handelen vanuit wat telt.